Szukasz zdrowych przekąsek dla swoich dzieci? Szukasz zdrowych i łatwych do wykonania przekąsek dla dzieci, które są szybkie i proste w wykonaniu? Zapoznaj się z naszymi propozycjami!

Zdrowe przekąski dla dzieci - wszystko co musisz wiedzieć

Zanim zaczniesz szukać zdrowych przekąsek dla swoich dzieci, upewnij się, że poznasz podstawy zdrowego odżywiania.

Różnorodność jest kluczowa w wyborach żywieniowych dziecka. Jak można nauczyć dzieci, jak dobrze się odżywiać? Dzieci uczą się obserwując świat. Trudno oczekiwać od dziecka zdrowej diety, jeśli rodzice o to nie dbają. Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko miało zdrowe nawyki żywieniowe, daj mu przykład.

Częścią diety dziecka powinny być pełnoziarniste produkty zbożowe, w tym pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, gruboziarniste kasze, pełnoziarniste makarony. Produkty mleczne powinny być częścią zdrowej diety dziecka. Powinny być dostępne w menu każdego dnia. Jogurt jest zdrową propozycją przekąski dla dzieci! Nie należy zapominać o warzywach i owocach. Produkty te mogą być "ukryte" przez dziecko, np. szpinak w smoothie lub starta marchewka w spaghetti. Mała ilość warzyw jest lepsza niż ich brak w ogóle. Pasta rybna to kolejny ważny element tej układanki. Takie kanapki stanowią świetną zdrową przekąskę dla dzieci. Jako zdrowe przekąski, orzechy, olej lniany i oliwa z oliwek powinny być dodane do diety dziecka.

Woda jest lukrem na wierzchu. Zaleca się, aby dzieci spożywały co najmniej 6 szklanek wody dziennie. Ilość wody powinna być zwiększona, jeśli dziecko jest aktywne. Soki i napoje gazowane są dopuszczalne sporadycznie. Woda powinna być podstawą.

Zdrowe przekąski dla dzieci: Kanapki pełnoziarniste z szynką, warzywami

Składniki:

  • Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki
  • Masło - 2 łyżeczki
  • Szynka z piersi kurczaka - 2 szt.
  • warzywa: sałata, ogórek, pomidor.

Sposób przygotowania

  1. Chleb posmarować masłem, następnie obłożyć go szynką i warzywami. Przykryć kolejną kromką.

Kanapki to popularna przekąska do szkoły. To dobrze!!! Kanapki mogą być bardzo zdrowe. Wszystko zależy od tego, co się w nich umieści. Wiele dzieci nie lubi pełnoziarnistego pieczywa. Jeśli Twoje dziecko należy do tej kategorii, możesz spróbować zrobić kanapki z chlebem graham i jasnym chlebem żytnim. Do takiej przekąski możesz dodać warzywa.

Zdrowe przekąski dla dzieci - Tortille z serem i warzywami

Składniki:

  • Tortilla pełnoziarnista - 1 szt.
  • Serek naturalny do smarowania - 3 łyżki stołowe
  • Warzywa: Papryka, sałata i szczypiorek.

Sposób przygotowania:

  1. Umieść tortillę na patelni zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
  2. Na tortilli rozsmarować ser i przykryć warzywami.
  3. Z tortilli uformować rulon.

Tortilla jest świetną alternatywą dla kanapek. Oferuje odrobinę różnorodności. Tortilla stanowi szybką i zdrową przekąskę, która jest również świetna dla dzieci. Można do niej dodać wszystko, tak jak w przypadku kanapek. Ser i warzywa dobrze sparują się z pieczoną piersią z kurczaka lub wędzonym łososiem.

Zdrowe przekąski dla dzieci - koktajl bananowy z masłem orzechowym

Składniki:

  • 1 szklanka mleka
  • banan - 1 szt,
  • masło orzechowe - 1 łyżka
  • Płatki owsiane - 1 łyżka

Sposób przygotowania

  1. Dodaj mleko do dużego pojemnika. Następnie wymieszaj ze sobą resztę składników i blenduj, aż uzyskasz gładką pastę.

Smoothie to zdrowa przekąska, którą dzieci mogą zabrać do szkoły. Bazą smoothie może być mleko, jogurt naturalny lub kefir. Do smoothie można dodać dowolne owoce, świeże lub suszone.

Zdrowe przekąski dla dzieci - Pełnoziarniste muffiny z czekoladą

Składniki:

  • jajko - 1 szt,
  • Olej rzepakowy - 50ml
  • Mleko - 100-125ml
  • ekstrakt waniliowy - 1 łyżeczka,
  • erytrol/ksylitol - 100g,
  • Mąka pszenna, mąka tortowa - 135g
  • Mąka pszenna pełna, typ 1850 - 65g
  • Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka
  • Dodaj szczyptę soli
  • Ciemna czekolada - 30g
  • Orzechy włoskie - 20g

Sposób przygotowania

  1. Wymieszaj ze sobą olej, mleko i ekstrakt waniliowy.
  2. Dodać słodzik, ponownie zmiksować.
  3. Obie mąki dodać do proszku do pieczenia i szczypty soli, wymieszać.
  4. Wymieszać wszystkie składniki do połączenia
  5. Dodać posiekane orzechy i czekoladę.
  6. Składniki wymieszać w foremce do muffinek.
  7. Piec przez 20 minut w piekarniku nagrzanym do 200 C (termoobieg), aż będą suche.

Wszystkie dzieci uwielbiają muffiny! Muffiny są świetną opcją przekąski do szkoły. Są wygodne i pyszne! Do muffinek można dodać orzechy i owoce, np. jagody, borówki czy jabłka.

Zdrowe przekąski dla dzieci - czekoladowa owsianka na noc z bananem

Składniki:

  • Płatki owsiane - 70g
  • Nasiona chia - 1 łyżka
  • mleko - 200ml
  • jogurt naturalny - 3 łyżki,
  • banan - 1/2 oz,
  • Kakao - 1 1/2 łyżeczki
  • Miód - 1 łyżeczka
  • Ciemna czekolada - 3 kostki

Sposób przygotowania

  1. W słoiku połącz płatki owsiane, nasiona chia i kakao.
  2. Do miski dodaj mleko, jogurt naturalny i cienko pokrojonego banana. Wymieszaj wszystko razem i wstaw do lodówki na co najmniej 8 godzin.

Overnight oatmeal to w ostatnich latach ogromny hit. Jest to świetna opcja na przekąskę dla dzieci. Owsianka na noc może być zrobiona z dowolnymi owocami. Jeśli Twoje dziecko nie lubi czekolady, możesz ją łatwo pominąć lub zastąpić innym produktem, np. łyżką orzechów.

Jennifer Pallian on UnsplashZdrowie

Przekąski dla dzieci - ciasteczka owsiane

Składniki na 12 ciasteczek

  • Płatki owsiane - 150g
  • Mąka pszenna - 80g
  • mąka ziemniaczana - 20 g,
  • Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka
  • Ksylitol/erytrol - 100 g,
  • Masło - 100g
  • jajko - 1 szt,
  • orzechy włoskie - 2 łyżki
  • rodzynki - 2 łyżki.

Sposób przygotowania.

  1. Piec co najmniej godzinę przed wyjęciem masła i jajek z lodówki.
  2. Rozgrzać piekarnik do 180° (górna i dolna grzałka).
  3. W misce wymieszać mąki, płatki owsiane i proszek do pieczenia.
  4. W osobnej misce wymieszaj masło i słodzik. Wymieszaj masło ze słodzikiem, aż do dobrego połączenia.
  5. Wymieszaj suche i mokre składniki razem, na końcu dodaj orzechy i rodzynki.
  6. Ciasteczka pieczemy na blasze wyłożonej papierem do pieczenia
  7. Piec przez 10-12 minut. Ciasteczka powinny ostygnąć na kratce.

Szukacie zdrowych i słodkich przekąsek dla swoich dzieci? Ciasteczka!!! Owsiane z bakaliami, orzechami lub innymi dodatkami, według uznania.

Zdrowe przekąski dla dzieci - Zdrowe przekąski, które można zabrać do szkoły bez konieczności gotowania

Chociaż istnieje wiele produktów, które są potencjalnie zdrowe, nie wszystkie z nich są. Ważne jest, aby czytać etykiety przed zakupem zdrowych przekąsek dla dzieci. Ważne jest, aby przestrzegać zasady: im prostszy skład produktu, tym lepiej.

Zdrowe przekąski dla dzieci - Jogurt pitny + owoce

Składniki:

  • Jogurt pitny, np. Pilos Pure, FruvitaPure, Skyr Piatnica,
  • Dowolne owoce.

Sposób przygotowania

  1. Jogurt z owocami to świetna opcja. Idealny jest banan lub pokrojony twardy owoc jak jabłko czy gruszka.

Zdrowe przekąski dla dzieci - ciasteczka owsiane i jogurt.

Składniki:

  • Jogurt pitny, np. Pilos Pure, FruvitaPure, Skyr Piatnica,
  • Ciasteczka owsiane np. Symbio, Irenki, Ania.

Sposób przygotowania.

  1. Rozkoszuj się jogurtem z ciasteczkami

Smoothie + orzechy

Składniki:

  • smoothie, np. Hortex Przetarte Premium, Solevita, Purella, Marwit, Vital Fresh,
  • Orzechy - 1 garść

Sposób przygotowania

  1. Delektuj się smoothie z dodatkiem orzechów.

Większość smoothies, które są dostępne w sklepach, będzie miało dobrą mieszankę. Możesz również znaleźć musy owocowe w tubach, które również są odpowiednie. Pamiętaj, że całe owoce to najlepsza opcja. Całe owoce mają niższą glikemię i więcej błonnika, dzięki czemu są bardziej sycące.

Zdrowe przekąski dla dzieci - Suszone owoce + jogurt

Składniki:

  • Suszone owoce - 1 torebka
  • jogurt, np. Skyr, Bakoma 7 zbóż, DayUp w tubce, jogurt typu greckiego Piatnica, Alpro, Bakoma premium.

Sposób przygotowania.

  1. Rozkoszuj się owocami w połączeniu z serem. Możesz też wybrać suszone owoce, chipsy jabłkowe lub gruszkowe.

Jogurty roślinne można stosować w miejsce tradycyjnych jogurtów, jeśli dziecko jest uczulone na białka mleka krowiego. Jogurty te są często wzbogacone w wapń, który jest kluczowym składnikiem dla rozwoju kości.