Szukasz szybkiego pomysłu na lunch, który możesz zabrać do pracy w małej torbie na lunch? Te propozycje są łatwe do wykonania.

Dlaczego lunchboxy do pracy stają się coraz bardziej popularne?

Ludzie stają się bardziej świadomi tego, że jedzą zdrowo. Jedną z zasad zdrowego odżywiania jest codzienne spożywanie posiłków. Trzeba pamiętać o tym, aby w pracy zjeść zdrowy posiłek. Dostarczy on nie tylko energii, ale również uchroni przed głodem. Regularne jedzenie jest podstawą zdrowego odżywiania.

Aby zaoszczędzić czas, możesz przygotować swój lunchbox wieczorem przed wyjściem do pracy. Aby skrócić czas gotowania, możesz wykorzystać resztki składników z obiadu. Możesz przygotować więcej kaszy, ryby lub mięsa, aby dodać je do swojego lunchboxa. Znajdziesz inspirację do tworzenia bardziej różnorodnych dań o szerszej gamie kolorów korzystając z naszych przepisów. Będziesz mógł przygotować pyszny posiłek w pracy, a także dostarczyć sobie zdrową dawkę witamin, minerałów i korzystnych kwasów tłuszczowych. Migdały, owoce i orzechy to świetne dodatki do lunchu. Mogą one zastąpić przesłodzone przekąski i dadzą Ci zastrzyk magnezu. Dzięki temu będziesz mógł skupić się na swojej pracy.

Dieta pudełkowa to praktyczny sposób na zdrowe posiłki podczas pracy. Nasza wyszukiwarka Dietly.pl pomoże Ci znaleźć odpowiednią propozycję.

Sałatka z jajkiem + orzechy, jabłko

Lunchbox do pracy - Przepis na 1 porcję 500kcal, 17g białka, 37,5g tłuszczu, 21g węglowodanów, 9,5g błonnika

Składniki:

  • 5 pomidorków koktajlowych
  • 5 liści sałaty
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 0,5 łyżki nasion sezamu
  • 1 ugotowane jajko od kury
  • Sól, pieprz i zioła prowansalskie
  • 2,5 łyżki migdałów (33,5 g)
  • 1 jabłko

Sposób przygotowania

  1. Pomidory zmiksować z oliwą, przyprawami i nasionami sezamu.
  2. Po skończeniu jedzenia sałatki delektuj się migdałami i jabłkiem.

Grillowany kurczak i kasza z migdałami, jarmużem i winogronami

Lunchbox do pracy - Przepis na 1 porcję 500kcal, 31g białka, 21,5g tłuszczu, 41g węglowodanów, 9g błonnika

Składniki:

  • 100g piersi z kurczaka
  • 30 g kaszy jęczmiennej
  • 2 garście jarmużu
  • 2 łyżki ciecierzycy w zalewie
  • 0,5 ząbka czosnku
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 łyżka migdałów (15 g)
  • 1 kiść winogron (ok. 70 g).
  • Przyprawy: Sól, pieprz, pieprz ziołowy

Sposób przygotowania.

  1. Postępuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aby ugotować kaszę manną.
  2. Na dużej patelni rozgrzej 0,5 łyżki oleju. Gdy jarmuż będzie już podsmażony, dodaj zmiażdżony czosnek, sól i pieprz i wymieszaj wszystko razem.
  3. Kurczaka wymieszać z przyprawami i 0,5 łyżką oleju. Smażyć z obu stron na patelni grillowej.
  4. Kaszę podawaj obok kurczaka i jarmużu, a winogrona i migdały jako dodatki.

Wrapy z serem, warzywami, marchewką + sos + migdały i winogrona

Lunchbox do pracy - Przepis na 1 porcję 500kcal, 15g białka, 28g tłuszczu, 43g węglowodanów, 7g błonnika

Składniki:

  • 1 tortilla
  • 1 garść młodego szpinaku
  • 1/4 czerwonej papryki
  • 1/2 ogórka
  • 2 łyżki naturalnego sera
  • Kilka mini marchewek
  • 2 łyżki jogurtu naturalnego
  • 1/2 majonezu
  • 1 garść winogron
  • 1 łyżka migdałów

Sposób przygotowania

  1. Na tortilli rozsmarować ser, następnie wyłożyć ogórki, paprykę w paski i szpinak. Zawiń tortillę i pokrój na mniejsze kawałki.
  2. Jogurt wymieszać z majonezem i granulowanym czosnkiem. Doprawić solą, pieprzem i oregano. Podawać z marchewką
  3. Jako dodatek do dania zjedz migdały i winogrona.

Kasza bulgur zawierająca jajko, warzywa i jabłko

Lunchbox do pracy - Przepis na 1 porcję 500kcal, 18g białka, 18g tłuszczu, 52g węglowodanów, 14g błonnika

Składniki:

  • 50 g kaszy bulgur
  • 2 ugotowane jajka
  • 100g gotowanych brokułów
  • 0,5 łyżki oliwy z oliwek
  • 7 pomidorków koktajlowych
  • 1 ogórek
  • sól, pieprz, zioła prowansalskie
  • 1 jabłko

Sposób przygotowania:

  1. Postępuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aby ugotować kaszę.
  2. Podawaj jajka z pomidorami, ogórkami, pomidorami i kaszą manną. Dodaj przyprawy i skrop oliwą z oliwek.
  3. Po posiłku zjedz jabłko.

Pieczony łosoś z kaszą gryczaną, brokułami, awokado i jajkiem

Lunchbox do pracy - Przepis na 1 porcję 500kcal, 27g białka, 26g tłuszczu, 37g węglowodanów, 7g błonnika

Składniki:

  • 50 g kaszy gryczanej
  • 50g świeżego łososia
  • 1/3 awokado
  • 1 gotowane jajko
  • 100g gotowanych brokułów
  • 0,5 ząbka czosnku
  • sól i pieprz
  • Sok z cytryny

Sposób przygotowania

  1. Łososia posól i popieprz, zawiń w folię aluminiową i piecz w temperaturze 200°C przez około 20-25 minut.
  2. Kaszę manną ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Po ugotowaniu dodaj do niej oliwę, rozgnieciony czosnek i brokuły.
  3. Łososia podawaj z kaszą i brokułami, jajkiem w plasterkach, awokado.