Witamina D3 to witamina, która została zalecona dla silniejszej odporności i zdrowszych kości. Witamina D3 jest tym, co skóra może wyprodukować dzięki ekspozycji na słońce. Suplementacja witaminą D jest zalecana w miesiącach o mniejszym nasłonecznieniu.

Każdego roku poznajemy kolejne doniesienia naukowe, które pomagają nam lepiej zadbać o nasze zdrowie. Jednym z najważniejszych aspektów dbania o siebie jest masa ciała. Czy witamina D3 może w tym pomóc? Czy jest w stanie pomóc w utracie wagi? Czy niedobór witaminy D3 jest związany z otyłością i przyrostem masy ciała? Na to pytanie odpowiadamy w tym artykule.

Czy niedobór witaminy D3 jest związany z przyrostem masy ciała?

Wydawać by się mogło, że nadwaga i jedzenie więcej niż potrzeba wystarczą, by nie być narażonym na niedobór. Witamina D jest dobrym przykładem tego fałszu. Okazuje się, że osoby otyłe są bardziej narażone na jej niedobór niż osoby o normalnej wadze. Czy to właśnie z powodu niedoboru witaminy D3 stajemy się otyli? Należy dokładnie zbadać sprawę i ustalić, co jest pierwsze: otyłość czy niedobór witaminy D3.

Czy witamina D3 jest magazynowana w tkance tłuszczowej?

Witaminy można podzielić na odmiany rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie. Witamina D3 jest jedną z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Łatwo gromadzi się w nadmiarze tkanki tłuszczowej. Jest to częsty problem u osób otyłych i z nadwagą. Skutkuje to obniżeniem jej poziomu we krwi.

Okazuje się, że poziom witaminy D3 wzrasta wraz z utratą wagi. Czy to oznacza, że może ona pomóc w odchudzaniu? Niekoniecznie. Dzieje się tak dlatego, że gdy tracimy na wadze, tkanki tłuszczowe naszego organizmu kurczą się i uwalniają się zmagazynowane tam substancje, w tym witamina D3.

Przy nadwadze możliwe są problemy z prawidłowym poziomem witaminy D3 we krwi. > 30 - 80 ng/ml. Poziom witaminy D3 we krwi osób otyłych jest o 57% niższy po ekspozycji na światło słoneczne. Dzieje się tak dlatego, że witamina D3 odkłada się w tkance tłuszczowej.

Jednak u osób otyłych obserwuje się 20-30% spadek poziomu witaminy D3 we krwi po przyjęciu doustnych suplementów witaminy D3, w porównaniu z osobami o prawidłowej masie ciała.

Fakty te są powodem, dla którego zaleca się, aby osoby o wyższym BMI niż 30 kg/m2 przyjmowały większe ilości witaminy D3 w ramach jesienno-zimowej suplementacji. Będzie to od 1600 do 4000 IU.

Można by postawić tezę, że przyczyną niedoboru witaminy D3 jest otyłość. Nie jest to jednak odpowiedź jednoznaczna. Przeanalizujmy inne czynniki.

Jak mniejsza aktywność wpływa na poziom witaminy D?

Naukowcy odkryli, że niedobór witaminy D3 jest bardziej powszechny u osób z nadwagą. Niezamierzony przyrost wagi często można przypisać temu, że mniej się ruszamy. Jeśli siedzimy przy biurku przez długi czas, zamiast chodzić na spacery, nie tylko przybieramy na wadze, ale także zmniejszamy szanse na to, że skóra wytworzy witaminę D3 w świetle słonecznym.

Co witamina D robi z hormonami?

Testosteron

Testosteron, podstawowy męski hormon występuje również w mniejszych ilościach u kobiet. Jest on ważny dla budowania masy i siły mięśniowej. Spadek poziomu testosteronu może prowadzić do zmiany składu ciała. Może to być spadek masy mięśniowej lub wzrost tkanki tłuszczowej. Niski poziom testosteronu może powodować spadek chęci do ćwiczeń.

Jak to się ma do witaminy D3? Okazuje się, że niedobór witaminy D3 jest często związany z niskim poziomem testosteronu we krwi. Może to prowadzić do niechęci lub spadku masy mięśniowej... Innym powodem niedoboru witaminy D3 jest częsty związek z otyłością.

Insulina

Czy słyszałaś o insulinooporności? Insulinooporność to stan, w którym komórki organizmu przestają prawidłowo reagować na insulinę, a trzustka produkuje więcej insuliny. Jest to często pierwszy krok do rozwoju cukrzycy typu II. Być może zainteresuje Cię fakt, że wysoki poziom insuliny może prowadzić do gromadzenia się tkanki tłuszczowej... brzusznej.

Niedobór witaminy D3 może powodować insulinooporność. To z kolei może wpływać na nasz obwód talii. Ważne jest, aby utrzymać poziom we krwi w zalecanym zakresie, czyli > 30 - 80 ng/ml.

Oprócz witaminy D3 zalecana jest odpowiednia dieta o niskim indeksie glikemicznym. Można ją znaleźć w cateringu dietetycznym na stronie Dietly.co.uk. Wystarczy wpisać swoje miasto i kliknąć Rodzaj diety - Niski IG.

Czy niedobór witaminy D3 ma związek z depresją i przyrostem masy ciała?

Liczne badania wykazały związek między niedoborem witaminy D3, depresją i innymi zaburzeniami psychicznymi. Chociaż nie znamy dokładnej przyczyny, jest to kolejny powód, aby zapewnić, że twój poziom witaminy D3 jest w dobrej formie.

Stwierdzono, że suplementacja witaminą D3 u osób, które nie cierpią na jej poważny niedobór, nie zmniejszała ryzyka wystąpienia depresji. Co to wszystko oznacza w praktyce? Filiżanka kawy jest Ci potrzebna tylko wtedy, gdy masz na nią ochotę. Twój organizm ma swoje normy, więc nie poczujesz się lepiej, jeśli dostarczysz swojemu organizmowi jej nadmierne ilości.

Wiemy, że niedobór witaminy D3 może powodować depresję. Nie wiemy jednak, dlaczego tak się dzieje. Ta korelacja jest alarmująca. Okazuje się, że osoby cierpiące na depresję są o 58% bardziej narażone na otyłość niż osoby zdrowe.

Mamy też inną drogę, na której niedobór witaminy D3 może być związany z otyłością.

Czy witamina D jest pomocna w odchudzaniu?

Naukowcy próbowali odpowiedzieć również na to pytanie. W jednym z badań stwierdzono, że uczestnicy, którzy przyjmowali suplementację witaminą D3, stracili średnio 3 kg więcej po 12-miesięcznym planie odchudzania.

W innym badaniu stwierdzono, że utrata wagi i zmniejszenie obwodu talii mogą być poprawione przez przyjmowanie dodatkowych suplementów.

Jednak wyniki nie są spójne. W innym badaniu stwierdzono, że uzupełnianie witaminyD3 nie spowodowało utraty wagi. Dobra wiadomość jest taka, że w grupie suplementów zaobserwowano znacznie większy spadek tkanki tłuszczowej i zyskano 1,4 kg więcej mięśni w ciągu 12 tygodni.

To brzmi świetnie, prawda? Jeśli chcesz schudnąć, warto rozważyć suplementację witaminą D3.

Co decyduje o tym, czy suplementacja witaminą D pomoże mi schudnąć?

To pytanie wciąż pozostaje bez odpowiedzi na podstawie obecnej wiedzy. Wiemy, że suplementacja witaminą D3 może być pomocna w niektórych przypadkach, zwłaszcza gdy:

  • Twój poziom witaminy D we krwi nie powinien być niższy niż 30 ng/ml
  • Jeśli cierpisz na depresję,
  • Masz niższy poziom testosteronu we krwi.
  • Możesz mieć insulinooporność lub cukrzycę.

Dwie możliwe przyczyny mogą wyjaśniać, dlaczego osoby otyłe są bardziej narażone na niedobór witaminy D3. Ponieważ część witaminy D3 jest odkładana w tłuszczu, nadmiar tkanki tłuszczowej może powodować spadek jej stężenia we krwi.

Niedobór witaminy D3 może prowadzić do nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Jak zareagować w tej sytuacji? Jeśli niepokoi Cię poziom witaminy D3, laboratorium go zbada i wtedy będziesz mogła podjąć kolejne kroki w celu suplementacji. Pamiętaj, że witamina D3 nie wystarczy, aby zredukować wagę.